Διατροφικές συμβουλές για "μουσάτους"

Το «είμαστε ότι τρώμε» δεν είναι κάτι που ακούμε πρώτη φορά και αυτό ισχύει ακόμα και για αυτούς που θέλουν να αποκτήσουν ένα πλούσιο και υγιές μούσι. Είναι αλήθεια λοιπόν, ότι η υγεία της τριχοφυΐας στο πρόσωπο σχετίζεται άμεσα με τη γενικότερη κατάσταση υγείας του οργανισμού. Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε με τη βοήθεια της διατροφής να πετύχουμε πιο απαλό, γυαλιστερό και γεμάτο μούσι. Η ενίσχυση της διατροφής με τα παρακάτω συστατικά μπορεί να αποτελέσει φυσικό σύμμαχο στην προσπάθεια απόκτησης υγιούς γενιάδας.

Βιταμίνη Α και β-καροτένιο

Η βιταμίνη Α βοηθά στην επιδιόρθωση των κυττάρων του δέρματος και ένα υγιές δέρμα είναι η βάση για ένα γεμάτο και υγιές μούσι. Το β-καροτένιο είναι ένα συστατικό το οποίο το σώμα το μετατρέπει σε βιταμίνη Α και δεδομένου ότι βρίσκεται σε τρόφιμα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη από αυτά που είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, είναι προτιμότερο να επιλέγουμε αυτά τα τρόφιμα. Ενδεικτικά, η βιταμίνη Α βρίσκεται στο γάλα, το τυρί, το βούτυρο και στους κρόκους αυγών. Το β-καροτένιο βρίσκεται τρόφιμα με κίτρινο ή πορτοκαλί χρώμα (π.χ. καρότα, κολοκύθα, γλυκοπατάτες και παπάγια) και φυλλώδη πράσινα λαχανικά (π.χ. σπανάκι και λαχανίδα)

Πρωτεΐνη

Η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε πρωτεΐνες είναι σημαντική για την ανάπτυξη υγιούς τριχοφυΐας καθώς το δέρμα και τα μαλλιά αποτελούνται κυρίως από κερατίνη, μια δομική πρωτεΐνη αποτελούμενη από αμινοξέα. Για να πάρουμε λοιπόν τα απαραίτητα αμινοξέα μπορούμε βάλουμε στη διατροφή μας υγιεινά πρωτεϊνούχα τρόφιμα όπως κοτόπουλο, ψάρι, αυγά και γιαούρτι.

Βιταμίνες C και E

Αυτά τα θρεπτικά συστατικά προάγουν την παραγωγή σμήγματος, ενός φυσικού ελαίου που παράγεται από το σώμα μας και λιπαίνει και ενυδατώνει τα μαλλιά, κάνοντας το μούσι να φαίνεται πιο παχύ και πιο πλούσιο. Επιπλέον, η βιταμίνη C βοηθά στην ανάπτυξη των ιστών, συμπεριλαμβανομένων του δέρματος και των θυλάκων της τρίχας. Τα εσπεριδοειδή, οι πράσινες πιπεριές και το μπρόκολο είναι καλές πηγές βιταμίνης C. Το ελαιόλαδο, τα αμύγδαλα, οι ηλιόσποροι, το φυστικοβούτυρο, το σπανάκι, το μπρόκολο, το μάνγκο και το σπανάκι περιέχουν υψηλές ποσότητες βιταμίνη Ε.

Ω3 λιπαρά οξέα

Αν θέλετε να αφήσετε μούσι εμπλουτίστε τη διατροφή σας με τρόφιμα τα οποία περιέχουν ω3 λιπαρά οξέα. Τα ω3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για την ανάπτυξη του σώματος άρα και των τριχών, αλλά ταυτόχρονα προστατεύουν τις κυτταρικές μεμβράνες, εμποδίζοντας έτσι το μούσι σας να είναι εύθραυστο ή ξηρό. Προσπαθήστε να προσθέσετε στη διατροφή σας καρύδια, λιπαρά ψάρια και λιναρόσπορο για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε ω3 λιπαρά οξέα.

Βιταμίνες Β6, Β12 και Βιοτίνη

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β βοηθούν τον οργανισμό μας να συνθέσει τις πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για τη δημιουργία νέων δερματικών κυττάρων και τριχών. Επίσης η πρόσληψη επαρκούς ποσότητας βιταμινών Β συντελούν στη μείωση του στρες και την πρόληψη της τριχόπτωσης. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β είναι τα πουλερικά, τα άπαχα κρέατα, τα αυγά, τα καρύδια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι και το αλεύρι βρώμης . Τρόφιμα πλούσια σε Β12  είναι το βόειο κρέας, το γάλα, το τυρί και το φύτρο σιταριού.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος ενισχύει την επισκευή και την ανάπτυξη των ιστών. Το βόειο κρέας, τα στρείδια, το σπανάκι, οι φακές και οι σπόροι κολοκύθας είναι τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο.

Αγαπάμε το περιποιημένο και υγιές μούσι και αγαπάμε μια διατροφή που θα βοηθήσει να το πετύχουμε!