Φυσική ασπίδα προστασίας ενάντια στις ιώσεις!

Ο ερχομός του φθινοπώρου και του χειμώνα συνοδεύεται πολύ συχνά από ιώσεις, κρυολογήματα και γενικά μια καταπόνηση του ανοσοποιητικού μας συστήματος

.

Παρόλα αυτά, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενισχύσετε με φυσικό τρόπο τον οργανισμό σας, δημιουργώντας μια «ασπίδα» προστασίας. 

Πολύτιμους συμμάχους στην προσπάθεια πρόληψης ή/και καλύτερης αντιμετώπισης των συμπτωμάτων της γρίπης ή του κρυολογήματος, έχετε τη διατροφή και τη φυσική δραστηριότητα.

Από άποψη διατροφής, καταρχάς, ξεχάστε τις υποθερμιδικές δίαιτες! Το να υποβάλετε τον οργανισμό σας σε στέρηση ενέργειας αλλά και θρεπτικών συστατικών, έχει ως αποτέλεσμα την αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος, καθιστώντας το ευάλωτο σε μικρόβια και ιούς. 

Επιπλέον, θα πρέπει να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως:

• τα  ω-3 λιπαρά οξέα (ψάρια, όπως οι σαρδέλες, ο κολιός, η πέστροφα, ο σολομός, αλλά και ξηροί καρποί, σουσάμι και φυτικά έλαια),
• τη βιταμίνη C ( Χυμός πορτοκάλι, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελών, κόκκινη και πράσινη πιπεριά, ντομάτα, πατάτα, λάχανο)
• τη βιταμίνη Α (συκώτι, αυγό, ψάρι και γάλα)
• το β-καροτένιο (Γλυκοπατάτα, καρότο, σπανάκι, κολοκύθα)
• τη βιταμίνη E (Ηλιόσποροι, σπορέλαια, ελαιόλαδο, γαρίδες, φιστίκια, σολομός )  
• τις πολυφαινόλες και τα φλαβονοειδή (κόκκινο κρασί, σταφίδες, τσάι).

Όσον αφορά την φυσική δραστηριότητα, μέτριας έντασης άσκηση (όπως 30-40 λεπτά περπάτημα την ημέρα) ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Από την άλλη μεριά, έντονη άσκηση μεγάλης διάρκειας έχει τα αντίθετα αποτελέσματα, για αυτό καλό είναι να αποφεύγεται σε περίπτωση γρίπης.

Συνεπώς, οργανώστε με έξυπνο τρόπο τη διατροφή σας και το καθημερινό πρόγραμμα δραστηριοτήτων σας, έτσι ώστε να θωρακίσετε όσο το δυνατόν καλύτερα τον οργανισμό αλλά και την υγεία σας!