Καταπολεμώντας την εποχική κατάθλιψη

Επιστρέφοντας από τις καλοκαιρινές διακοπές, πολλοί από εμάς αισθανόμαστε υπνηλία, μειωμένα επίπεδα ενεργητικότητας και διάθεσης και ταυτόχρονα παρατηρούμε αλλαγές στις συνήθειες διατροφής αλλά και στις ώρες ύπνου μας.

Όλα τα παραπάνω αποτελούν συμπτώματα της λεγόμενης «εποχικής» κατάθλιψης η οποία εμφανίζεται συνήθως με τα πρώτα πρωτοβρόχια, δηλαδή κατά την έναρξη του φθινοπώρου και παρατηρείται πιο συχνά σε γυναίκες.

Τα άτομα που πάσχουν από «εποχική» κατάθλιψη έχουν την τάση να αυξάνουν το βάρος τους το χειμώνα και να το μειώνουν το καλοκαίρι, τείνοντας έτσι μακροπρόθεσμα να αυξάνουν το σωματικό τους λίπος.

Υπάρχουν όμως κάποιες συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων της «εποχικής» κατάθλιψης, όπως:

• Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα, κάνοντας απλά πράγματα όπως περπάτημα, κολύμπι, ποδήλατο ή χορό. Οι ενδορφίνες που εκκρίνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης θα σας βελτιώσουν τη διάθεση.

• Αυξήστε την κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων, όπως το άγριο ρύζι, τα αρτοσκευάσματα ολ.αλέσεως και τα μακαρόνια ολ.αλέσεως.

• Βάλτε στο διαιτολόγιό σας τροφές όπως το κρέας, τα αυγά, η μπανάνα, το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί. Τα τρόφιμα αυτά θεωρείται ότι βελτιώνουν τη διάθεση καθώς είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης που είναι ο νευροδιαβιβαστής της ‘καλής διάθεσης’.

• Καταναλώνετε σε εβδομαδιαία βάση (2-3 φορές) ψάρια πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα όπως σολομό, σαρδέλες, σκουμπρί, φρέσκο τόνο, ξιφία, γαύρο ή ρέγκες, καθώς τα ω-3 λιπαρά οξέα έχει βρεθεί ότι έχουν αντικαταθλιπτική δράση.

• Αποφύγετε την υπερκατανάλωση γλυκών καθώς βελτιώνουν μόνο προσωρινά τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας. Όταν έχετε διάθεση για κάτι γλυκό προτιμήστε ένα κομμάτι μαύρη σοκολάτα η οποία αποδεδειγμένα βελτιώνει τη διάθεση!

Συνεπώς, μπορούμε να καταπολεμήσουμε την «κατάπτωση» που νιώθουμε τους φθινοπωρινούς μήνες υιοθετώντας μια ισορροπημένη διατροφή αλλά και τακτική σωματική δραστηριότητα.